معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني
هفته اي 2-3 بار تمرينات اينتروال انجام دهيد. دراز مدت كلاسيك كه در Rocky ديده مي شود ، تمرينات خوبي براي بوكس نيست. بوكس در مورد انفجارهاي كوتاه مدت و مداوم با انرژي بالا است و بهترين راه براي تمرين اين تمرينات دوره اي است. فاصله زماني است كه شما با سرعت بالا و سرعتهاي سريع با دوره هاي استراحت كوتاه متناوب مي شويد. با رسيدن به تناسب اندام مي توانيد دوره هاي استراحت را 10-15 ثانيه كوتاه كنيد و سود خود را حتي بيشتر بهبود ببخشيد. يك تمرين مبتدي خوب:1 مايل با سرعت آهسته و آهسته دويدن گرم شويد.6 دوي سرعت 600 متر ، بين هر يك به مدت 1 دقيقه استراحت كنيد. شما مي خواهيد تقريباً 75-80٪ از حداكثر سرعت خود را بدويد.5 مايل آهسته و آسان در پايان بازيابي. [6]تصويري با عنوان Train for Boxing مرحله 82در روزهاي طولاني بدون دويدن ، بوكس سايه اي و سرعتهاي كوتاه با هم مخلوط شويد. تمرينات دوره اي قسمت عمده تمرينات قلبي شما را تشكيل مي دهد و آنها بهترين راه براي تمرين سريع و م forثر براي چندين دوره انفجاري بوكس هستند. با اين حال ، شما هنوز هم مي خواهيد پاهاي خود را در روزهاي خاموش حركت دهيد. بهترين راه براي انجام اين كار ، تركيبي از تمرينات كامل بدن ، دويدن مسافت طولاني تر و آهسته تر و برخي از سرعت هاي سبك و سريع است. [7] فعاليت هاي زير كه در اردوهاي آمادگي المپيك ايالات متحده مورد استفاده قرار مي گيرند ، بايد مخلوط شده و در يك تمرين 30-60 دقيقه اي مطابقت داشته باشند:1-2 مايل براي گرم كردن (با سرعت متوسط تا سريع) بدويد.Shadowbox 1 دور (دور 3 دقيقه اي).200 متر عقب بدويد.دو سرعت 100 متر.با دستان بالا ، با پرتاب مشت هاي واقع گرايانه ، 400 متر آهسته دويد. [8]تصويري با عنوان Train for Boxing مرحله 93فلفل در 1-2 مسافت طولاني و آهسته هر هفته براي استراحت و كشش پاها مي دويد. دويدن كلاسيك صبحانه 4/5 مايل هنوز هم در تمرين بوكس جايگاه خود را دارد. در روزهايي كه نياز به بهبودي داريد از آن استفاده كنيد ، خصوصاً بعد از 2-3 روز تمرينات شديد. در روزهاي منتهي به درگيري ، دويدن هاي طولاني تر و كندتر نيز بهترين راه حل است ، زيرا وقتي پا به رينگ مي گذاريد نمي خواهيد دردناك و خسته باشيد. به مدت 30 دقيقه تا يك ساعت با سرعت خوب و راحت بدويد و قبل و بعد از آن كشش دهيد. [9]بسياري از مربيان توصيه مي كنند دويدن خود را صبح اول انجام دهيد ، و به شما فرصت مي دهد تا بعداً براي تمرين مهارت ها سوخت گيري و استراحت كنيد.هنگام آهسته دويدن ، دستان خود را در حالت دفاعي نگه داريد ، گاهي اوقات مشت هاي مسخره بريزيد ، تا بازوهايتان گرم شود. به همين دليل است كه بيشتر بوكسورها دويدن را "كار جاده" مي نامند.
شنبه ۱۱ بهمن ۹۹ ۲۳:۰۹ ۱۳ بازديد
تا كنون نظري ثبت نشده است