معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني
راه رفتن در مسافت هاي كوتاه را شروع كنيد. پياده روي نورديك بيش از پياده روي منظم از عضلات استفاده مي كند و تا 46٪ كالري بيشتري مي سوزاند. [6] قبل از شروع راه رفتن اين مورد را در نظر بگيريد. در حالي كه به تمرين جديد عادت كرده ايد 30 دقيقه با راه رفتن شروع كنيد و بعداً مسافت مناسب تري را پياده كنيد. در حالي كه تكنيك خود را تمرين مي كنيد ، نزديك خانه بمانيد و در محله خود قدم بزنيد.تصويري با عنوان Do Nordic Walking مرحله 138با شروع احساس راحتي ، مسافت بيشتري را پياده طي كنيد. با آشنايي بيشتر با راه رفتن نورديك ، مي توانيد دور و دورتر راه برويد. در طول يك هفته پياده روي خود را از 30 دقيقه به 50 دقيقه افزايش دهيد ، برخي از پياده روي هاي سربالايي و زمين هاي مختلف را در خود داشته باشيد. هنگام تصميم گيري در مورد فاصله پياده روي ، گوش دادن به آنچه عضلات به شما مي گويند ، احتياط و اختيار داشته باشيد. اگر احساس درد و خستگي كرديد ، از برگشتن نترسيد.قسمت3پيشرفت تمرين هفتگي خودتصويري با عنوان Do Nordic Walking مرحله 141در اولين روز تمرين جديد 30 دقيقه پياده روي كنيد. اگر كمي استراحت كرده باشيد ، اين پياده روي كوچك به شما امكان مي دهد دوباره به شيار پياده روي Nordic برگرديد. با تمركز روي فرم و تكنيك ، با سرعت نرمال قدم بزنيد. از پياده روي در سربالايي يا مسيرهاي پياده روي خودداري كنيد.تصويري با عنوان Do Nordic Walking مرحله 15250 دقيقه راه برويد ، و هر پانزده دقيقه بين راه رفتن عادي و قدم هاي طولاني حركت كنيد. با درك قوي از تكنيك پياده روي نورديك ، مي توانيد شدت و طول تمرينات خود را افزايش دهيد. كار بيشتر و طولاني تر به سوزاندن كالري بيشتر و افزايش قدرت كمك مي كند. با انتقال بين يك سرعت نرمال و يك سرعت بالاتر در روز دوم ، كالري بيشتري مي سوزانيد و مي توانيد مسافت طولاني را پياده روي كنيد. در حالي كه تمركز خود را بر روي فرم و تكنيك ادامه مي دهيد ، سرعت طبيعي را به عنوان دوره استراحت خود در نظر بگيريد.در حين تمرين راهنماي خود باشيد و اگر شرايط خوب نيست يا احساس خستگي مي كنيد متوقف شويد.تصويري با عنوان Do Nordic Walking مرحله شانزدهم3روز سوم ميله هاي خود را در خانه بگذاريد و 30 دقيقه راه برويد. مهم اين است كه هر چند وقت يك بار بدون تيرك راه برويد تا راه طبيعي راه رفتن خود را تقويت كنيد. اين روز همچنين به عنوان يك روز استراحت بدن شما را براي پياده روي هاي شديدتر در بقيه هفته آماده مي كند.